Гормоны счастья – это химические вещества, которые наш организм производит. когда мы испытываем радость, удовольствие, удовлетворение.
Наиболее известные из них – дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
Каждый из них выполняет уникальную функцию, но все они взаимосвязаны, формируя сложную систему, отвечающую за наше эмоциональное состояние.
Ниже рекомендации, как поддерживать их баланс и улучшить общее самочувствие.

Дофамин: гормон мотивации и награды

Роль дофамина
Дофамин отвечает за мотивацию, стремление к целям и удовольствие от их достижения.Это ключевой компонент системы вознаграждения мозга.
Когда мы завершаем проект, получаем похвалу, или достигаем поставленной цели, уровень дофамина повышается.

Как повысить уровень дофамина

• Ставить достижимые цели. Разделяйте задачи на маленькие шаги, хвалите себя за каждый выполненный этап. Это создает постоянный приток дофамина.
• Физическая активность. Регулярные тренировки стимулируют выработку дофамина. Особенно полезны кардио и силовые упражнения.
• Здоровое питание. Ешьте продукты, богатые аминокислотой тирозином (рыба, яйца, бананы, орехи, сыр). Тирозин участвует в синтезе дофамина.
• Избегайте переизбытка стимулов. Постоянный просмотр ленты новостей и соц. сетей, переедание сладкого вызывают кратковременные скачки дофамина ( «легкий» дофамин), но в долгосрочной перспективе снижает его эффективность.

Признаки дефицита

• проблемы с мотивацией
• низкая энергия
• склонность к прокрастинации

Серотонин: гормон хорошего настроения

Роль серотонина
Серотонин влияет на самооценку, настроение и качество сна. Этот нейромедиатор также играет важную роль в регулировании аппетита, памяти и поведения. Оптимальный уровень гормона связан с чувством уверенности и спокойствия.

Как повысить уровень серотонина

• Ежедневные прогулки. Особенно полезно проводить время на солнце. Ультрафиолет стимулирует выработку серотонина.
• Медитации и осознанность. Эти практики снижают уровень стресса, что способствует сохранению уровня серотонина.
• Продукты с триптофаном (аминокислота, которая превращается в серотонин): курица, индейка, сыр, орехи, молочные продукты.

Признаки дефицита
Депрессивное настроение, тревожность, проблемы со сном, раздражительность, пониженная самооценка, проблемы с пищевым поведением.

Окситоцин: гормон любви и привязанности

Роль окситоцина
Окситоцин ассоциируется с близостью, доверием и социальными связями. Этот гормон выделяется, когда мы чувствуем эмоциональное или физическое тепло, например, при объятиях, при взаимодействии с близкими людьми, при общении с животными.

Как повысить уровень окситоцина

• Физический контакт. Объятия, поцелуи, массаж стимулируют выработку окситоцина. Даже крепкое рукопожатие может оказать положительный эффект.
• Проведение времени с близкими. Участие в общих мероприятиях или душевные разговоры укрепляют социальные связи и повышают уровень окситоцина.
• Благотворительность и помощь другим. Добрые дела вызывают эмоциональное удовлетворение и усиливают выделение окситоцина.
• Общение с животными. Игра с питомцем, забота о нем способствует увеличению уровня гормона.

Признаки дефицита
Чувство одиночества, сложности с доверием другим людям, повышенный уровень стресса.

Эндорфины: гормон естественного обезболивания

Эндорфины – это природные обезболивающие нашего организма. Они снижают болевую чувствительность и эмоциональный дискомфорт, а также вызывают чувство эйфории после физической нагрузки или приятных занятий.

Как повысить уровень эндорфинов

• Физическая активность. Бег, йога, танцы, другие виды упражнений стимулируют выработку эндорфинов. Особенно полезен «эффект бегуна» – состояние эйфории после интенсивной тренировки.
• Смех и радость. Просмотр комедий, участие в веселых мероприятиях. общение с друзьями могут увеличить уровень эндорфинов.
• Любимые хобби. Творческие занятия (рисование, пение, кулинария и проч.) приносят радость и стимулируют выделение эндорфинов.
• Шоколад в умеренных количествах. Какао стимулирует выброс эндорфинов, но важно избегать переедания сладкого.

Признаки дефицита
Угнетенность, повышенная чувствительность к боли, апатия.

Почему важен баланс гормонов счастья
Каждый из этих гормонов выполняет уникальные функции, но они работают как единая система.
Дисбаланс может привести к перепадам настроения, усталости, раздражительности или даже депрессии. Например, избыток дофамина может вызвать зависимость от быстрого удовлетворения (как в случае с соц.сетями), а дефицит серотонина – тревожность и раздражительность.

Как поддерживать баланс: практические советы

• Физическая активность. Комбинируйте кардио и силовые упражнения с расслабляющими практиками (йога, растяжка).
• Режим сна. Качественный сон регулирует уровень всех 4 гормонов. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Здоровое питание. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. орехов, рыбы и молочных продуктов. Избегайте обработанных продуктов и избытка сахара.
• Социальные связи. Проводите время с друзьями и близкими, обнимайтесь, говорите друг другу добрые слова.
• Медитации и осознанность. Практикуйте техники глубокого дыхания, ведите дневник благодарности.

Поддержка баланса гормонов счастья – не одноразовая задача, а образ жизни, который способствует крепкому физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Здоровый образ жизни делает ее более радостной и гармоничной.

(Взято из материалов сайта Планета здоровья)

Признаки любовной зависимости

Любопытно, но практически все поэтические и творческие изображения любви говорят не об истинном здоровом чувстве, а о патологическом состоянии.
 «Жить без него не могу...»
«Без нее жизнь не имеет смысла и становится серой...»
«Ты – центр моего мира...»
«Ни о ком и ни о чем думать не могу, только о тебе...»

Все эти фразы характерны для состояния любовной зависимости.

Но не будем столь категоричны. В период влюбленности гормоны внутри танцуют танго, и эмоции зашкаливают. И для короткого промежутка времени это нормально.

Но если это состояние сохраняется и градус переживаний не стихает, стоит задуматься, а не сигнализирует ли это о проблеме.

Итак, любовная зависимость – это патологическая привязанность к партнеру, при которой человек теряет контроль над своими чувствами и жизнью.

Вот основные признаки любовной зависимости, по которым можно себя проверить:

1. Идеализация партнера – партнер представляется идеалом, и даже неприятные черты характера или поведение оправдываются.
2. Навязчивые мысли об объекте любви – необходимость постоянно быть вместе. Любая разлука проходит в мыслях о человеке: мечты, фантазии, воспоминания и т.д. Это нарушает привычный ритм жизни, разрушает другие отношения, мешает работе. Чтобы отвлечься, человек может очень активно и навязчиво звонить, писать и всячески напоминать о себе.
3. Потеря собственной идентичности – жертвование своими хобби, друзьями, интересами ради отношений; ощущение, что без партнера жизнь теряет смысл.
4. Повышенная тревожность и эмоциональные качели – сильные перепады настроения, от эйфории до страдания, зависят от поведения партнера, постоянное ощущение внутреннего дискомфорта и напряжения.
5. Желание контролировать и быть под контролем – часто проявляется в попытках контролировать партнера или полной подчиненности его воле.
6. Страх перед расставанием и разлукой – даже мысли об этом могут причинять ужас и заставлять чрезмерно тревожиться.
7. Жертвенность – бесконечные усилия для сохранения отношений. Человек постоянно приносит в жертву свои потребности, продолжая отношения несмотря на страдания и боль.
8. Неспособность принять разрыв – даже при очевидных проблемах продолжаются попытки сохранить связь, выход на новые уровни зависимости.
9. Страх одиночества и отвержения – боязнь остаться одному заставляет терпеть негативное отношение, измены или даже насилие.
10. Психосоматические симптомы – стресс, бессонница, апатия, РПП, снижение иммунитета из-за постоянного эмоционального напряжения, проч.

Любовная зависимость никогда не приведет к счастью, а ровно наоборот – ухудшается качество жизни и здоровье.
Она часто требует профессиональной помощи психолога или психотерапевта, т.к. в основе ее лежит психологическая травма, с которой не у каждого получается справиться самостоятельно.

В психологии есть направления, которые действенно помогают в работе с зависимостями. В частности, метод ДПДГ (EMDR) доказал здесь свою эффективность. А главным фактором успеха будет готовность человека отказаться от иллюзий и менять свою жизнь.