Психологические услуги еще не стали обычным, понятным и рядовым видом помощи в нашей стране. Еще живет стереотип, что психолог – это тот же психиатр, а психиатрия имеет много ярлыков, унаследованных из прошлого.
Тем не менее, современная жизнь заставляет обращать внимание на свое внутреннее состояние все больше и чаще, т.к. мы живем в эпоху стрессов, информационных атак и, парадоксально, более глубокого и тонкого понимания себя, внутренних движений души.
Поэтому услуги психологов становятся все более популярными и востребованными. И в скором времени посещение психолога окончательно станет рутинной практикой, как визиты к стоматологу.
Многие задаются вопросом, как выбрать психолога, когда возникает необходимость обратиться к специалисту со своей проблемой.
Зачастую у человека нет вообще никаких критериев, на что можно было бы ориентироваться.
Попытаемся вкратце их определить.

• Определите для себя цель обращения, с чем вы хотите работать: стресс, тревога, семейные отношения, депрессия, саморазвитие, зависимости и проч. От этого зависит специализация психолога. Психолог не может работать со всеми запросами, у него есть круг его компетенций.
• Выбирая специалиста, убедитесь в наличии профильного образования. Обратите внимание на наличие диплома, удостоверений, сертификатов. Психолог – это профессия, которая требует постоянного обучения и расширения знаний. Соответственно, вряд ли специалист с одним дипломом сможет быть эффективным: разнообразные запросы требуют владения различными инструментами.
• Поинтересуйтесь отзывами, попросите рекомендации у знакомых. Но стоит иметь в виду, что один психолог может подойти одному, но не подойти другому в силу разнообразных причин. Это всегда будет очень индивидуальный выбор.
• Поинтересуйтесь психологическими методами, подумайте, какие из них могли бы подойти вам. Психологи работают в разных подходах – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт-терапия, ДПДГ, арт-терапия, гипнотерапия, психоанализ и многие другие. Ориентация в методах сузит ваш поиск.
• Предварительная консультация - знакомство. Обычно она длиться 20-30 минут, и дает возможность вам получить впечатление о специалисте, а специалисту – о вас. Вы почувствуете, насколько вам комфортно общение. Это важный момент, поскольку доверительные отношения между психологом и клиентом – основа успешного взаимодействия.
• Стоимость услуги, она должна быть вам комфортна.
• Предполагаемая длительность терапии: выбор между краткосрочной и долгосрочной терапией.
• Формы работы (онлайн или личная встреча).

Резюмируя кратко, психолог – это тот специалист, которого надо выбирать душой. И если чувствуете, что не получаете нужной помощи, не бойтесь поискать другого.

Краткосрочная психотерапия – это подход, позволяющий решать психологические проблемы человека в относительно короткий период времени. В отличие от долгосрочной терапии здесь делается акцент на достижении быстрых результатов.

Обычно для решения запроса требуется до 20 сеансов, что несравнимо с длительностью посещения психолога или психотерапевта, практикующего другие подходы, требующие психологического сопровождения клиента в течение месяцев, а иногда и лет.
Несмотря на относительно сжатые сроки, глубина проработки не становится меньше. Секрет заключается не в длительности процесса, а в эффективности применяемых методик.
Как правило, краткосрочная терапия опирается на такие направления как ДПДГ (EMDR), КПТ, ЭОТ, гипнотерапию и другие проективные методики.
Психолог здесь играет активную роль при взаимодействии с клиентом, а не является пассивным слушателем.
Очевидные преимущества краткосрочной терапии:

• быстрота достижения результата
• экономия времени
• экономия ресурсов клиента
• не применяются разговорные методы, которые могут усугублять психологическую травму и привести к ре-травматизации клиента
• применяемые методы эффективны как при работе с острыми состояниями, так и с застарелыми травмами.

Таким образом, выбирая психолога, нужно ориентироваться не только на личность специалиста, но и на методы, которыми психолог работает.
От этого зависит, будет ли клиент удовлетворен скоростью получения результата, помноженной на вложенные ресурсы.

ДПДГ (EMDR – Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing) – это относительно новая психотерапевтическая методика, разработанная для лечения ПТСР и других психологических травм. Метод был открыт и разработан Франсин Шапиро в 1987 году (США).
На сегодняшний день метод хорошо изучен и зарекомендовал себя как наиболее эффективный при работе с травмами и стрессом.
Основные принципы ДПДГ. В основе метода лежит стимуляция обоих полушарий мозга с помощью ритмичных движений глаз, но также могут использоваться звуковые или тактильные сигналы. Такая стимуляция способствует переработке и перераспределению травматических воспоминаний, снижая эмоциональную нагрузку и негативные ощущения.
Механизм действия. При травмах информация о событии часто запирается в мозге в виде нейронных групп в непереработанном виде, вызывая повторяющиеся переживания и симптомы стресса. ДПДГ способствует активации процесса переработки информации в мозге, аналогично тому, что происходит при фазе быстрого сна. Переработка помогает трансформировать травматический опыт в безболезненное его восприятие.
Показания к применению. ПТСР, тревожные расстройства, фобии, панические атаки, эмоциональные травмы и др. Спектр показаний расширяется по мере разработки метода.
Многочисленны исследования подтверждают эффективность метода. Он признан ВОЗ и рекомендован в качестве метода работы с психологическими травмами.
Нужно отметить, что метод имеет противопоказания. Перед его применением специалист должен провести психодиагностику клиента, чтобы исключить неблагоприятные последствия.

Гормоны счастья – это химические вещества, которые наш организм производит. когда мы испытываем радость, удовольствие, удовлетворение.
Наиболее известные из них – дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
Каждый из них выполняет уникальную функцию, но все они взаимосвязаны, формируя сложную систему, отвечающую за наше эмоциональное состояние.
Ниже рекомендации, как поддерживать их баланс и улучшить общее самочувствие.

Дофамин: гормон мотивации и награды

Роль дофамина
Дофамин отвечает за мотивацию, стремление к целям и удовольствие от их достижения.Это ключевой компонент системы вознаграждения мозга.
Когда мы завершаем проект, получаем похвалу, или достигаем поставленной цели, уровень дофамина повышается.

Как повысить уровень дофамина

• Ставить достижимые цели. Разделяйте задачи на маленькие шаги, хвалите себя за каждый выполненный этап. Это создает постоянный приток дофамина.
• Физическая активность. Регулярные тренировки стимулируют выработку дофамина. Особенно полезны кардио и силовые упражнения.
• Здоровое питание. Ешьте продукты, богатые аминокислотой тирозином (рыба, яйца, бананы, орехи, сыр). Тирозин участвует в синтезе дофамина.
• Избегайте переизбытка стимулов. Постоянный просмотр ленты новостей и соц. сетей, переедание сладкого вызывают кратковременные скачки дофамина ( «легкий» дофамин), но в долгосрочной перспективе снижает его эффективность.

Признаки дефицита

• проблемы с мотивацией
• низкая энергия
• склонность к прокрастинации

Серотонин: гормон хорошего настроения

Роль серотонина
Серотонин влияет на самооценку, настроение и качество сна. Этот нейромедиатор также играет важную роль в регулировании аппетита, памяти и поведения. Оптимальный уровень гормона связан с чувством уверенности и спокойствия.

Как повысить уровень серотонина

• Ежедневные прогулки. Особенно полезно проводить время на солнце. Ультрафиолет стимулирует выработку серотонина.
• Медитации и осознанность. Эти практики снижают уровень стресса, что способствует сохранению уровня серотонина.
• Продукты с триптофаном (аминокислота, которая превращается в серотонин): курица, индейка, сыр, орехи, молочные продукты.

Признаки дефицита
Депрессивное настроение, тревожность, проблемы со сном, раздражительность, пониженная самооценка, проблемы с пищевым поведением.

Окситоцин: гормон любви и привязанности

Роль окситоцина
Окситоцин ассоциируется с близостью, доверием и социальными связями. Этот гормон выделяется, когда мы чувствуем эмоциональное или физическое тепло, например, при объятиях, при взаимодействии с близкими людьми, при общении с животными.

Как повысить уровень окситоцина

• Физический контакт. Объятия, поцелуи, массаж стимулируют выработку окситоцина. Даже крепкое рукопожатие может оказать положительный эффект.
• Проведение времени с близкими. Участие в общих мероприятиях или душевные разговоры укрепляют социальные связи и повышают уровень окситоцина.
• Благотворительность и помощь другим. Добрые дела вызывают эмоциональное удовлетворение и усиливают выделение окситоцина.
• Общение с животными. Игра с питомцем, забота о нем способствует увеличению уровня гормона.

Признаки дефицита
Чувство одиночества, сложности с доверием другим людям, повышенный уровень стресса.

Эндорфины: гормон естественного обезболивания

Эндорфины – это природные обезболивающие нашего организма. Они снижают болевую чувствительность и эмоциональный дискомфорт, а также вызывают чувство эйфории после физической нагрузки или приятных занятий.

Как повысить уровень эндорфинов

• Физическая активность. Бег, йога, танцы, другие виды упражнений стимулируют выработку эндорфинов. Особенно полезен «эффект бегуна» – состояние эйфории после интенсивной тренировки.
• Смех и радость. Просмотр комедий, участие в веселых мероприятиях. общение с друзьями могут увеличить уровень эндорфинов.
• Любимые хобби. Творческие занятия (рисование, пение, кулинария и проч.) приносят радость и стимулируют выделение эндорфинов.
• Шоколад в умеренных количествах. Какао стимулирует выброс эндорфинов, но важно избегать переедания сладкого.

Признаки дефицита
Угнетенность, повышенная чувствительность к боли, апатия.

Почему важен баланс гормонов счастья
Каждый из этих гормонов выполняет уникальные функции, но они работают как единая система.
Дисбаланс может привести к перепадам настроения, усталости, раздражительности или даже депрессии. Например, избыток дофамина может вызвать зависимость от быстрого удовлетворения (как в случае с соц.сетями), а дефицит серотонина – тревожность и раздражительность.

Как поддерживать баланс: практические советы

• Физическая активность. Комбинируйте кардио и силовые упражнения с расслабляющими практиками (йога, растяжка).
• Режим сна. Качественный сон регулирует уровень всех 4 гормонов. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Здоровое питание. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. орехов, рыбы и молочных продуктов. Избегайте обработанных продуктов и избытка сахара.
• Социальные связи. Проводите время с друзьями и близкими, обнимайтесь, говорите друг другу добрые слова.
• Медитации и осознанность. Практикуйте техники глубокого дыхания, ведите дневник благодарности.

Поддержка баланса гормонов счастья – не одноразовая задача, а образ жизни, который способствует крепкому физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Здоровый образ жизни делает ее более радостной и гармоничной.

(Взято из материалов сайта Планета здоровья)

Признаки любовной зависимости

Любопытно, но практически все поэтические и творческие изображения любви говорят не об истинном здоровом чувстве, а о патологическом состоянии.
 «Жить без него не могу...»
«Без нее жизнь не имеет смысла и становится серой...»
«Ты – центр моего мира...»
«Ни о ком и ни о чем думать не могу, только о тебе...»

Все эти фразы характерны для состояния любовной зависимости.

Но не будем столь категоричны. В период влюбленности гормоны внутри танцуют танго, и эмоции зашкаливают. И для короткого промежутка времени это нормально.

Но если это состояние сохраняется и градус переживаний не стихает, стоит задуматься, а не сигнализирует ли это о проблеме.

Итак, любовная зависимость – это патологическая привязанность к партнеру, при которой человек теряет контроль над своими чувствами и жизнью.

Вот основные признаки любовной зависимости, по которым можно себя проверить:

1. Идеализация партнера – партнер представляется идеалом, и даже неприятные черты характера или поведение оправдываются.
2. Навязчивые мысли об объекте любви – необходимость постоянно быть вместе. Любая разлука проходит в мыслях о человеке: мечты, фантазии, воспоминания и т.д. Это нарушает привычный ритм жизни, разрушает другие отношения, мешает работе. Чтобы отвлечься, человек может очень активно и навязчиво звонить, писать и всячески напоминать о себе.
3. Потеря собственной идентичности – жертвование своими хобби, друзьями, интересами ради отношений; ощущение, что без партнера жизнь теряет смысл.
4. Повышенная тревожность и эмоциональные качели – сильные перепады настроения, от эйфории до страдания, зависят от поведения партнера, постоянное ощущение внутреннего дискомфорта и напряжения.
5. Желание контролировать и быть под контролем – часто проявляется в попытках контролировать партнера или полной подчиненности его воле.
6. Страх перед расставанием и разлукой – даже мысли об этом могут причинять ужас и заставлять чрезмерно тревожиться.
7. Жертвенность – бесконечные усилия для сохранения отношений. Человек постоянно приносит в жертву свои потребности, продолжая отношения несмотря на страдания и боль.
8. Неспособность принять разрыв – даже при очевидных проблемах продолжаются попытки сохранить связь, выход на новые уровни зависимости.
9. Страх одиночества и отвержения – боязнь остаться одному заставляет терпеть негативное отношение, измены или даже насилие.
10. Психосоматические симптомы – стресс, бессонница, апатия, РПП, снижение иммунитета из-за постоянного эмоционального напряжения, проч.

Любовная зависимость никогда не приведет к счастью, а ровно наоборот – ухудшается качество жизни и здоровье.
Она часто требует профессиональной помощи психолога или психотерапевта, т.к. в основе ее лежит психологическая травма, с которой не у каждого получается справиться самостоятельно.

В психологии есть направления, которые действенно помогают в работе с зависимостями. В частности, метод ДПДГ (EMDR) доказал здесь свою эффективность. А главным фактором успеха будет готовность человека отказаться от иллюзий и менять свою жизнь.